Предыдущая ГЛАВА 8.
ГЛАВА 9. Выражение накопленного негативного аффекта с помощью психолога или самостоятельно
Как мы уже писали ранее, не существует одного универсального метода психологической помощи людям с ПТСР. Психологу приходится подбирать метод психологической помощи под каждого отдельного человека. Если психологу повезет, то удается подобрать эффективный метод помощи под более-менее однородную по своим психологическим характеристиками группу людей. Например, для эмоциональных людей, склонных к накоплению негативного аффекта и фиксации на психотравмирующих событиях, можно подобрать одну из техник выражения накопленного негативного аффекта.
Психологические методы выражения накопленного негативного аффекта уходят корнями в психоанализ и получили своё развитие в методах гештальт-терапии. Существует огромное количество вариаций методов выражения накопленного негативного аффекта, в зависимости от направления психологии. Описать их все в короткой публикации невозможно. Поэтому мы ограничимся описанием того, что делаем мы в нашей психологической помощи людям с ПТСР.
Поскольку мы предпочитаем не делать длительных курсов психотерапии, а проводить небольшое количество чрезвычайно эффективных сеансов психологической помощи, то длительные сессии психоанализа Фрейда и его многочисленных последователей мы отмели сразу, как недостаточно быстрые и эффективные. В своей работе с ПТСР мы предпочли метод управляемой аффективной разрядки в ограниченном количестве сеансов психологической помощи.
Что такое накопленный негативный аффект?
Накопленный негативный аффект – это сильные негативные эмоциональные переживания, которые человек накопил в своей психике в связи с какими-либо жизненными ситуациями, обстоятельствами или в силу особенности своего психологического типа.
Как и любой аффект, накопленный негативный аффект сопровождается вегетативными проявлениями (покраснение, побледнение, сердцебиение, спазм сосудов и пр.) и моторными (двигательными) реакциями, например, дрожание ресниц или рук, или подергивание мышц лица. Застарелый накопленный негативный аффект может также сопровождаться серьезными психосоматическими расстройствами (болезнями), а в тяжелых случаях и психопатологическими реакциями. Проще говоря, в результате критического накопления аффекта, происходят расстройства физического здоровья и психики.
Ригидность негативного аффекта
Существуют люди, склонные накапливать негативные эмоции больше, чем другие. Само явление такого накопления называется у клинических психологов ригидностью негативного аффекта. Склонность накапливать негативные эмоции обусловлена несколькими причинами: тип нервной системы, психологический тип личности, характер, ценностные ориентации, воспитание и т. д.
Как правило, так называемые, хорошо воспитанные люди (воспитанные, чтобы быть вежливыми, старательными, послушными и всегда адекватными) значительно чаще страдают от накопленного негативного аффекта, чем воспитанные быть естественными, раскрепощенными и открыто выражать своё мнение или недовольство. Ведь хорошо воспитанные люди значительно чаще и больше подавляют себя, свои естественные потребности и эмоции. Но это не единственная причина. Как уже было сказано, имеют значение и другие причины, например тип нервной системы, который является врожденным.
Так или иначе, в мире существует большое количество людей с ригидностью негативного аффекта, т. е. склонных накапливать негативные эмоции и доводить свою эмоциональную сферу до состояния перегретого парового котла, готового взорваться в самый неподходящий момент. Помимо того, что это состояние некомфортно для жизни, оно имеет вполне серьезные риски:
– Социальный риск: аффективная разрядка в пиковой форме в неподходящем месте и в неподходящее время может здорово испортить человеку взаимоотношения с другими людьми, карьеру, репутацию и т. п.
– Биологический риск: накопленные негативные эмоции, воздействующие на человека длительное время, могут приводить к психосоматическим заболевания, которые ввиду своих стертых симптомов и неочевидных причин трудно диагностируются, и еще труднее лечатся.
В общем, получается ситуация: негативное эмоциональное напряжение копится, выражать неконтролируемо – плохо, не выражать – еще хуже. Идеальным выходом могло бы стать контролируемое выражение этих эмоций в форме катарсиса у психолога, психотерапевта, но не все люди доходят до психолога, и не на всех людей хватает хороших психологов.
Что делать с накопленными негативными аффектами?
В психологии считается, что накопленные аффекты необходимо, так или иначе, выразить. Т. е., выкинуть из себя весь накопленный «негатив» и «эмоциональный мусор», путем психокоррекционных и психотерапевтический процедур. Одним из способов выражения накопленного негативного аффекта является управляемая аффективная разрядка.
Что такое аффективная разрядка?
Обычно аффективной разрядкой называют некие ограниченные во времени и пространстве действия человека (локальное поведение), направленные на то, чтобы активно выразить вовне (например, в виде слез, физической активности, агрессивного поведения и т. п.) накопленные до того негативные переживания (например, подавленные аффекты, фрустрированное сексуальное влечение, запреты на агрессивные реакции и т. п.)
Позитивным примером аффективной разрядки является управляемый катарсис в кабинете психолога, психотерапевта, а негативным – неуправляемая агрессивная реакция в случае трансформации накопленного негативного аффекта в патологический аффект.
Что такое метод управляемой аффективной разрядки?
Метод управляемой аффективной разрядки заключается в том, что психолог своими словами и действиями провоцирует у клиента выражение накопленного негативного аффекта (в безопасных условиях в кабинете психолога) в виде контролируемых слез, дозированной физической активности, управляемого агрессивного поведения и т. п. Обычно после этого психологическое состояние клиента значительно улучшается. Иногда бывает, что непосредственно сразу после управляемой аффективной разрядки клиент психолога чувствует эмоциональное опустошение, но после этого обычно всё равно наступает значительное улучшение психологического самочувствия.
Почему это помогает клиенту психолога?
Метод управляемой аффективной разрядки помогает человеку потому, что само явление аффективной разрядки абсолютно биологически и психологически естественно для природы человека.
Аффективная разрядка – естественная биологическая реакция: защита для психики от перегрузок и форма адаптации в субъективно трудной ситуации. Испытываешь стресс – взорвись, кричи, плачь, размахивай руками! Глядишь, и полегчало. Сможешь выдержать новую дозу стресса, если уж не получается отменить его в своей жизни. Испытываешь давление со стороны окружающих, агрессию в свой адрес, систематические издевательства – накопи напряжение (ответную агрессию, ненависть к обидчику) и взорвись ответной агрессией, прекрати издевательства над собой, покарай обидчика! Глядишь, тебе удалось изменить ситуацию в свою пользу. Так что, аффективная разрядка – нормальная адаптивная реакция. Проблемой она становится тогда, когда из адаптивной она превращается в дезадаптивную: вредит человеку, разрушает его личную жизнь и социальные отношения.
Какие бывают виды аффективной разрядки?
Не все виды психологической разрядки полезны и конструктивны для человека! Очень часто неуправляемая аффективная разрядка может принести не пользу, а вред. Вот почему очень желательно проходить эту процедуру с помощью хорошего опытного психолога.
Если же говорить о видах аффективной разрядки, которые в принципе бывают, независимо от того, полезные они или вредные, то перечислим наиболее типичные:
1. Катарсис – осознанно спровоцированная психологом (психотерапевтом), контролируемая и управляемая психологом (психотерапевтом) разрядка накопленных негативных эмоций клиента с целью «обнулить» переживания клиента, вывести его из хронических эмоциональных страданий. Катарсис часто сопровождается чувствами временной потери сил, приятного опустошения и ощущением начала новой жизни у клиента психолога. В этом и заключается психотерапевтический эффект катарсиса.
2. Агрессивный патологический аффект – кратковременное психотическое состояние в виде взрывной реакции гнева и ярости. Как правило, с сильной двигательной активностью (часто агрессивной) и искаженным восприятием окружающей действительности. Патологический аффект опасен тем, что человек не контролирует свое поведение и может нанести физический вред окружающим или себе.
3. Суицидальная аффективная разрядка – попытка суицида у человека, накопившего негативное эмоциональное напряжение и не видящего для себя иного способа перестать испытывать эти субъективно невыносимые чувства. К суицидальной аффективной разрядке склонны люди с астенией нервной системы, с депрессивными тенденциями в психике, пережившие потерю близкого человека и не вышедшие из горевания, жертвы систематических издевательств и насилия (в том числе, психологического), не видящие путей выхода из травмирующей ситуации и т. п.
4. Аффективная разрядка с самоповреждениями – нанесение себе телесных повреждений, порезов, проколов, ушибов с целью разрядить накопленный аффект в форме испытания физической боли, чтобы отвлечь психику от субъективно невыносимых эмоциональных страданий на более сильные ощущения физической боли, а также переключить свои ощущения с эмоциональных на физические. Аффективная разрядка с самоповреждениями – может быть частью целой культуры выражения аффекта, это часто интериоризированные поведенческие реакции на накопленный негативный аффект, определенные социальные, семейные или религиозные традиции.
5. Аффективная разрядка с элементами бреда – кратковременное психотическое состояние, сопровождающееся неконтролируемыми человеком фантазийными образами и двигательной активностью. Классический пример: Иван Бездомный в романе Булгакова «Мастер и Маргарита». К такой форме разрядки склонны люди с шизоидным типом характера (личности).
6. Демонстративная аффективная разрядка – пиковое демонстративное («театральное») поведение с целью привлечь внимание к своим эмоциональным страданиям, получить от окружающих сочувствие, эмоциональную поддержку, психологическую помощь и выполнение своих желаний с целью изменить свою субъективно невыносимую жизненную ситуацию. Может сопровождаться вульгарным сексуальным поведением, эмоциональным шантажом, демонстративными попытками суицида. К демонстративной аффективной разрядке склонны люди с истероидным типом характера (личности).
7. Коллективная аффективная разрядка – групповое экстремальное поведение с целью эмоционально разрядиться с помощью двигательной активности или социопатических поступков. Например, групповые психотические состояния на выступлениях поп-звезд, сеансах экстрасенсов, магов, колдунов. Например, случаи коллективной агрессии, сексуального насилия и т. п. Чрезвычайно мягкие, социально адекватные примеры коллективной аффективной разрядки в форме двигательной активности можно наблюдать, например, на карнавалах и в некоторых ночных клубах.
В принципе, аффективная разрядка – тема бесконечная, как для психолога, так и для обычного человека, интересующегося психологией. Важно помнить: аффективная разрядка – нормальная адаптивная реакция на длительные негативные переживания и субъективно невыносимые условия жизни. Но если что-то пошло не так, аффективная разрядка может испортить жизнь вам и вашим близким. И здесь нет смысла говорить себе, что вы личность и имеете право на свою особенную индивидуальную реакцию. Потому что право вы, конечно, имеете, но нет смысла портить жизнь, прежде всего, себе, а заодно и окружающим. Вам с этими окружающими еще предстоит потом как-то жить. В таком случае рациональнее изменить свою жизненную ситуацию к лучшему или найти более адекватные способы психологической разрядки. Если не получается, есть смысл обратиться к хорошему психологу.
О чем нужно помнить, если у вас нет возможности обратиться к хорошему опытному психологу, и вы решили попробовать выразить накопленный негативный аффект самостоятельно?
Выражая аффект самостоятельно без психолога, необходимо помнить следующее:
1. Вы имеете право чувствовать и думать всё, что угодно, по любому поводу, даже если это не принято в обществе. Есть причины, по которым мы часто не можем что-то сказать или сделать, но нет причин, запрещающих нам думать или чувствовать по-своему.
2. Если вы не будете выражать аффект так, как это биологически задумано природой, он будет накапливаться в вашей психике. В итоге вы заплатите потерей своей личности, душевного комфорта, физического и психического здоровья.
3. Аффект нужно выражать так, чтобы ваша жизнь становилась лучше, а не хуже. Не раскручивайте в себе аффект, а выражайте его, снижая эмоциональное напряжение. Делайте это безопасно для себя и других.
Продолжение ГЛАВА 10. Метка цикла ПТСР.
© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05. E-mail: consult@uspeshnie-mozgi.ru Будем рады помочь Вам!