Предисловие психолога, психологическая аналитическая консультация «Успешные мозги»
Нередко жизнь современного человека полна стрессов, нервного напряжения, негативных переживаний и психологических травм. Неслучайно многие люди обращаются к психологу, в том числе в нашу психологическую аналитическую консультацию «Успешные мозги». Что можно сделать дополнительно к профессиональной психологической помощи?
Психологическая самопомощь, оказываемая самому себе самостоятельно дома или на работе, а не только с помощью специалиста в кабинете психолога-консультанта или психотерапевта, поможет вам немного сэкономить деньги и время, а также даст уверенность в своей независимости от психолога. Важно, что психологическая самопомощь не заменяет и не исключает помощь психолога, но является важным к ней дополнением.
О различных видах психологической самопомощи мы уже писали. Надеемся, что наши статьи по психологии оказались вам полезны. Например:
Психологическая самопомощь при «депрессии»,
Аутогенная тренировка в психологии: ЧАСТЬ 1, ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 3, ЧАСТЬ 4, ЧАСТЬ 5,
Мой муж предложил секс втроем с другой девушкой. Что делать? Руководство для жён.,
Как выбрать женщину?
Как выбрать мужчину?
Самопомощь при пьянстве и алкоголизме,
Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью,
и многие другие наши статьи!
В этой публикации мы расскажем вам, как вы можете создать зону психологической разгрузки. Уютный уголок релаксации и психологической самопомощи, созданный самостоятельно у себя дома или на работе, поможет вам быстрее восстанавливаться после стрессов, легче переживать нервное напряжение, научиться помогать себе психологически, а также иногда немного сэкономить на психологе или психотерапевте в простых случаях, когда можно обойтись без психолога.
Как создать зону психологической разгрузки у себя дома или на работе?
1. Выбор места. Создание зоны психологической разгрузки начинается с выбора подходящего места в вашем доме, на работе, в офисе или даже иногда на придомовой территории на открытом воздухе. Лучше всего, если для зоны психологической разгрузки будет выделено отдельное помещение, например отдельная комната в вашем доме или отдельное помещение для отдыха и психологической релаксации работников корпорации. Если выделить отдельную комнату невозможно, то допустимо создать функциональную зону в помещении общего назначения, например маленький уголок в комнате, балкон или даже часть сада, если у вас есть придомовая территория. Важно, чтобы это было место, где можно расслабиться, где другие люди не будут вас отвлекать и беспокоить.
2. Воздух. Чистый воздух и достаточное содержание кислорода в нём очень желательны для здоровой физиологии, нервного расслабления и психологического восстановления. Душный спёртый воздух сам по себе может являться стрессом для организма. Зачем вам стресс в зоне психологической разгрузки?! Обеспечьте качественный состав воздуха и комфортную температуру. При необходимости можно использовать ионизатор воздуха или увлажнитель воздуха.
3. Освещение. В зоне психологической разгрузки желательно рассеянное, мягкое, тёплое освещение. Свет не должен бить в глаза. Лучше, если свет приглушён. Удобно использовать светильники с регулируемой яркостью. Некоторые используют живой огонь (например, свечи или камин) или имитацию живого огня.
4. Цветовой стиль. Помещение для психологической разгрузки обычно оформляют в спокойном цветовом стиле с отсылками к природным цветам. Неприемлемы яркие кислотные цвета – это более уместно для ночного клуба. При оформлении зоны психологической разгрузки психологи обычно отдают предпочтение естественным цветам, близким к цвету травы и листьев, воды и неба, и т. п. Допустимо оформлять помещение, как в светлых, так и в тёмных тонах.
5. Мебель. Психологи рекомендуют удобную мебель, которая будет способствовать расслаблению. Это может быть мягкое кресло, диван или даже коврик-мат для йоги. Допустимо использовать гамак или толстый матрас на полу или на паллетах. Иногда это может быть гора больших и маленьких подушек. Важно, чтобы вы могли комфортно расположиться и расслабиться.
6. Звуковое сопровождение. Психологи рекомендуют использовать следующие виды аудиозаписей:
— специальная релаксационная музыка,
— музыка для медитаций,
— звук текущей воды,
— запись пения птиц,
и различные комбинации этих звуков.
Иногда звуковое сопровождение дополняется тематическим релаксационным видео.
7. Дополнительные аксессуары для зоны психологической разгрузки. Практические психологи экспериментировали с различными аксессуарами, улучшающими релаксацию и усиливающими воздействие комнаты психологической разгрузки. Психологи рекомендуют следующие дополнительные аксессуары:
— картины или фотографии, вызывающие положительные эмоции, например картины природы,
— комнатные растения,
— аквариумы, населённые декоративными рыбами и растениями,
— маленький декоративный фонтан,
— аксессуары, используемые для ароматерапии (подбирать нужно с тщательно с учётом индивидуальных особенностей человека),
— аксессуары, используемые в различных духовных практиках (например: ловцы снов, китайские колокольчики и т. п.),
— источники живого огня, например свечи, масляные лампы, камины и их имитации, но обязательно с соблюдением пожарной безопасности.
Допустимо придумывать что-то своё, если вас это психологически расслабляет.
Послесловие психолога, психологическая аналитическая консультация «Успешные мозги»
Важно не только создать зону психологической разгрузки, но и регулярно её использовать по назначению. Сформируйте у себя привычку к регулярному отдыху и психологической релаксации. Это может помочь вам не только в борьбе со стрессом, но и в выздоровлении от многих психосоматических расстройств. Психологи заметили, что комната психологической разгрузки в корпорации повышает эффективность труда работников и уменьшает финансовые затраты на оплату больничных листов.
© Авторы психологи Игорь Ширяев и Лариса Ширяева. Авторы консультируют по вопросам индивидуальных психологических особенностей характера и личности, по проблемам в личной жизни и в социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях психологической аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ. Иллюстрация к публикации создана в Шедеврум.
Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05. E-mail: consult@uspeshnie-mozgi.ru Будем рады помочь Вам!