Что такое психологические защиты?
Как практические помогающие психологи, мы стараемся всё объяснять по-простому, без заумных сложностей и абстрактных рассуждений. Примерно так мы обычно объясняем клиентам нашей психологической аналитической консультации с весёлым названием «Успешные мозги».
Упрощённо говоря, психологические защиты – это те «маленькие хитрости», которые использует психика человека, чтобы уменьшить психологический дискомфорт и эмоциональную боль в ситуациях, которые кажутся человеку слишком трудными, чтобы их можно было легко изменить. В трудной ситуации психологические защиты помогают человеку пережить и продержаться потому, что они уменьшают аффект, снижают тревожность, успокаивают и примиряют с действительностью. Это способ выжить и не сойти с ума в субъективно трудной или даже невыносимой ситуации.
В общем, психологические защиты защищают человека от психологического дискомфорта и эмоциональной боли. В этом их смысл и положительная функция. Но психологические защиты только защищают, но не решают психологических проблем человека и не помогают человеку изменить ситуацию к лучшему. В этом их минус.
Психологические защиты могут быть полезны краткосрочно. Но на длинной дистанции жизни психологические защиты деструктивны потому, что человек привыкает жить в неблагоприятной ситуации с душевной болью, кое-как от неё защищаясь вместо того, чтобы изменить свою жизнь так, чтобы жить в иной ситуации без душевной боли и психологических проблем.
Можно ли изменить и организовать свою жизненную ситуацию так, чтобы психологические защиты не понадобились? Да, можно! Можно жить в душевной гармонии! Но для этого иногда нужно посмотреть своей боли в глаза. Для этого нужна смелость. А для жизни с психологическими защитами смелость не нужна. Вот в этом-то и бывает проблема у людей, чувствительных к эмоциональной боли и не очень смелых. Им бывает проще жить с болью и защитой от боли, лишь бы ничего не менять в своей жизни, лишь бы не рисковать, лишь бы не думать, лишь бы не делать…
Типичные случаи в практике психолога, когда у клиента появляются психологические защиты
1. Психологическая травма или сильный стресс, с которым человек не смог справиться.
2. Горе от потери близкого человека и подобные переживания, воспоминания.
3. Высокий уровень тревожности, низкая самооценка, гипертрофированный страх возможной неудачи.
4. Неуверенность, боязнь изменений в жизни, непластичность в социальной адаптации к новому.
5. Психологический инфантилизм у взрослых, неадекватное стремление к удовлетворению своих детских потребностей.
6. Косвенная психологическая выгода от своей болезни или своего состояния, несмотря на прямой очевидный ущерб.
7. Неадекватно строгое и требовательное отношение к самому себе, когда психика наказывает человека непрекращающимися страданиями за реальные и мнимые проступки.
8. Нежелание менять старую удобную, но разрушительную социальную позицию на новую – неудобную, но перспективную, например нежелание быть активным, работать над собой, учиться новому, быть социально адаптивным, что-то изменить в своей жизни и т. п.
9. Слабый тип нервной системы и психики, гипертрофированная чувствительность, впечатлительность, уязвимость и ранимость.
Какие бывают психологические защиты?
1. Канализация агрессии на других людей в словесной (вербальной) или в поведенческой форме. Скидывание агрессии на других людей может быть не только «дурной привычкой» и «педагогической запущенностью» у взрослого человека, но и парадоксальным образом свидетельствовать о скрытой неуверенности и скрытом чувстве вины.
2. Вытеснение – выталкивание из сознания болезненных воспоминаний и чувств, импульсов глубоко в бессознательное. Человек просто «забыл», «не успел», «не сделал». Так иногда некоторые изнасилованные женщины через несколько лет искренне «забывают» об этом происшествии.
3. Отрицание – намеренное игнорирование болезненных реальностей и такое поведение, будто бы их не существует: «не заметил», «не услышал», «не увидел», «не срочно», «отложу на потом» и т. п. Человек игнорирует очевидную реальность и сочиняет для себя мнимую реальность, в которой неприятностей не существует. Например, главная героиня романа «Унесённые ветром» Скарлетт говорила себе: «Я подумаю об этом завтра».
4. Формирование противоположных реакций – преувеличение одного эмоционального аспекта ситуации, чтобы с его помощью подавить противоположную эмоцию. Например, быть предельно пунктуальным, а на самом деле желание быть свободным со временем. Такое случается, например при неврозе навязчивых состояний (обсессивно-компульсивный невроз).
5. Трансфёр (перенос, перемещение) – смена объекта чувств, перенос с реального, но субъективно опасного объекта на субъективно безопасный. Агрессивная реакция на сильного (например, на начальника) переносится с сильного, которого наказать невозможно, на слабого (например, на женщину, ребёнка, собаку и т. п.). (Японцы использовали эту психологическую защиту в изобретении кукол для биться, замещающих начальника). Возможен перенос не только агрессии, но и сексуального влечения или даже одновременно сексуального влечения и агрессии. Типичный пример — перенос сексуального влечения и агрессии в адрес психотерапевта, вместо выражения этих эмоций настоящему объекту, вызвавшему эти чувства.
6. Обратное чувство – изменение импульса, превращение его из активного – в пассивный (и наоборот) – либо смена его направления (на себя с другого, или на другого с себя), например, садизм – может перейти в мазохизм, или мазохизм – в садизм.
7. Подавление (например, при страхах и фобиях) — ограничение мыслей или действий для того, чтобы избежать тех из них, которые могут вызвать тревогу, страхи. Эта психологическая защита порождает различные персональные ритуалы (амулет на экзамен, определённая одежда для уверенности в себе и прочее).
8. Подражание (идентификация с агрессором) – имитация того, что понимается как агрессивная манера внешнего авторитета. Критика детьми своих родителей в их же агрессивной манере. Подражание поведению своего начальника дома со своей семьёй.
9. Аскетизм – отказ себе в удовольствиях с видом собственного превосходства.
10. Рационализация, (интеллектуализация) – излишнее умствование как способ переживания конфликтов, долгое обсуждение (без переживания аффекта, связанного с конфликтом), «рациональное» объяснение причин произошедшего, на самом деле не имеющее ничего общего с рациональным объяснением.
11. Изоляция аффекта – почти полное подавление чувств, связанных с какой–то определённой мыслью.
12. Регрессия – психологическое возвращение в ранний возраст (плач, беспомощность, курение, алкоголь и прочие инфантильные реакции)
13. Сублимация – перевод одного вида психической энергии в другой: секс – в творчество; агрессия – в политическую активность.
14. Расщепление – неадекватное разделение позитивного и негативного в оценках себя и других, внутреннего мира и внешней ситуации. Часто происходит резкая смена «+» и «-» оценок себя и других, оценки становятся нереалистичными и нетвёрдыми. Часто они противоположны, но существуют параллельно. «С одной стороны, конечно, … а с другой стороны, несомненно, …»
15. Девальвация – сведение важного до минимума и презрительное отрицание этого. Например, отрицание любви.
16. Примитивная идеализация – преувеличение силы и престижа другого человека. Так создаются кумиры.
17. Всемогущество – преувеличение собственной силы. Бахвальство своими связями, влиятельными знакомыми и т. п.
18. Проекция – наделение своими собственными психологическими особенностями другого человека. Приписывание другому собственных желаний, эмоций и т. п. Например: «Сейчас любой готов за деньги и власть пройти по трупам!»
19. Проективная идентификация – проекция на другого, над которым человек затем пытается установить контроль. Например, проекция своей враждебности на других и ожидание того же с их стороны.
20. Репрессия – подавление желаний (своих или чужих).
21. Эскапизм – избегание болезненной ситуации. Это может проявляться буквально, т. е. поведенчески — человек может физически убегать из ситуации (от общения, от встречи), а может косвенно – избегать определенных тем разговора.
22. Аутизм – глубокий уход в себя (выход из «жизненной игры»).
23. Реактивное образование – замена поведения, или чувства на противоположное поведение или чувство как реакция на сильнейший стресс.
24. Интроекция – некритичное усваивание чужих убеждений и установок.
25. Фанатизм – воображаемое слияние желаемого и действительного.
Это далеко не полный список всех психологических защит, но зато это самые яркие и распространённые реакции. В любом случае эти реакции не освобождают человека от психологической проблемы, а только временно защищают, дают возможность психологически выжить в субъективно трудной ситуации. Если вы обнаружили у себя, у своих близких или знакомых эти психологические защиты, есть повод задуматься о том, насколько конструктивно поведение данного человека.
Что со всем этим делать?
С точки зрения практического психолога-консультанта, существует довольно простой способ, как разобраться со своими психологическими защитами.
Если в рядовой не форс-мажорной ситуации психологические защиты существуют в вашей жизни недолго – недели или месяц-два, то можно попробовать подождать и посмотреть, что будет дальше. Возможно, в вашей жизни произошло что-то очень трудное, неприятное, и ваша психика пытаетесь как-то это пережить и с этим справиться. Возможно, это трудное и неприятное само рассосётся или в ближайшее время вы сами с этим психологически справитесь. Естественно, это не относится к ситуациям угрозы жизни и насилия.
Если психологические защиты присутствуют в вашей жизни три месяца и более, то уже точно пора предпринимать решительные действия. Само не рассосалось и уже вряд ли рассосётся. И ваша психика с этими трудностями и неприятностями сама не справляется, а иначе не понадобились бы вам психологические защиты, чтобы уменьшить психологический дискомфорт и эмоциональную боль. Так что, пора действовать!
Начинать разумно с психологической консультации у хорошего психолога, например с нашей психологической аналитической консультации «Успешные мозги». Если ваша психика не сильно пострадала, то психолог-консультант может дать вам разумные рекомендации, например:
— насколько адекватно вы оцениваете свою ситуацию,
— какие есть варианты реагирования на вашу ситуацию,
— что можно изменить в вашей жизни и что улучшить,
— как выйти из не устраивающей вас ситуации,
— в чём ваши риски реальны, а в чём вы преувеличиваете и т. п.
Вот всё это вполне может вас вытащить из свалившихся на вас психологических проблем, трудностей и неприятностей.
Чем быстрей вы начнёте действовать, тем больше шансов, что вы ещё не успели получить настолько сильную психологическую травму, что понадобится долгая дорогостоящая психотерапия. Чем быстрей вы начнёте вылезать из проблем, тем меньше вы завязнете, тем быстрей вы начнёте жить лучше, тем меньше заплатите денег психологам и психотерапевтам. Ну, а если вы затянули с решением ваших психологических и жизненных проблем, то вариантов может быть очень много…
Но в любом случае в психологии мы придерживаемся правила, что пока человек жив, у него есть шансы и право на психологическую гармонию и счастье. И в любом случае вылезать из психологических защит, которые облегчают эмоциональную боль, но ничего не решают в вашей жизни, надо. И это вполне реально. Иногда нам приходилось вытаскивать человека из таких ситуаций, когда казалось, что всё безнадёжно. Но нет, трудом и профессионализмом можно вытащить человека в абсолютном большинстве случаев.
© Авторы психологи Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют:
— по психологическим проблемам в личной и семейной жизни,
— по вопросам индивидуальных психологических особенностей,
— по дисгармонии и психологическим проблемам личности и характера,
— по психологическим проблемам в социальной адаптации (успех в обществе),
— по вопросам выбора профессии, сферы деятельности и самореализации в жизни.
Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05. E-mail: consult@uspeshnie-mozgi.ru Будем рады помочь Вам!