Не только смерть близких вызывает у людей переживания утраты и горевание. Иногда куда менее фатальные и весомые события могут вызвать подобные переживания. Например, это может быть развод, аборт, потеря материальных ценностей, социального статуса (понизили в должности, потерял работу), увечья. Как утрата и горевание могут переживаться утраченные возможности и несбывшиеся мечты, например: невозможность самореализоваться в профессии, заработать деньги, уехать к родным за границу, невозможность быть вместе с любимым человеком или родить ребенка. Иногда раздутые амбиции, не находящие реализации и подтверждения, тоже вызывают чувство горевания – чувство потери несбывшегося.

Конечно, разные по значимости утраты в норме переживаются с разной степенью интенсивности и длительности. В норме горевание – культурно обусловленный психологический процесс, служащий для эмоционального отреагирования случившейся потери. Цель этого процесса – не горе и депрессия, а наоборот быстрейшее восстановление и возвращение человека к полноценной жизни после потрясения. И чтобы утеря не переживалась трагически и разрушительно всю оставшуюся жизнь, человеческая культура придумала процедуру горевания. Т.е. некий психологический путь, ведущий от беды через горевание к новой жизни. Но иногда психика человека не справляется с нагрузкой. Тогда горевание может быть слишком интенсивным и разрушительным (по сравнению с причиной, вызвавшей горевание) или затянуться на долгие годы и разрушить жизнь человека.

Психологические исследования показали, что при любом виде утраты (будь то разлука с любимым, ампутированная конечность или умерший родственник) в однородном сообществе (например, в племени) человек переживает одни и те же стадии горевания. Формы и стадии горевания разнятся в зависимости от культуры сообщества, к которому принадлежит человек. Поэтому разные исследователи выделяют разные формы и стадии горевания, т.к. эти исследования проведены в разное время в разных культурах.

В однородном сообществе в один исторический период стадии горевания одинаковы, а вот интенсивность и продолжительность горевания у членов такого сообщества разная. Это зависит от индивидуально-психологических особенностей человека.

В качестве примера приведем почти универсальную для разных культур стадию. В случае известия о тяжелой болезни, плохих супружеских отношениях, готовясь к эмоциональному разрыву, люди переживают чувство предпотери, предварительного горя. Оно называется антиципаторное горе. Ещё ничего реально не потеряв, человек начинает заранее переживать реакцию горевания. Так это и называется – стадия антиципаторного горя.
Вернемся к гореванию по поводу смерти близкого человека. Такое горевание обусловлено преимущественно и почти исключительно культурными традициями, а не биологией или врожденными психологическими особенностями индивида. Реакция горевания считается завершенной, когда человек обретает способность адаптивно функционировать, чувствовать себя безопасно и ощущать себя как самость, личность без того, кого он утратил.

Горевание является культурной нормой, но в некоторых случаях реакция горевания становится патологической и разрушает последующую жизнь человека. В этих случаях необходима помощь психолога. Признаки горевания, при котором человеку остро нужна помощь профессионального психолога:

1. Человек не может говорить об утере (например, об умершем), не демонстрируя при этом признаков острого горя, хотя потеря произошла давно.

2. Подобные события у других людей запускают интенсивные переживания собственной утраты. Например, аборт подруги запускает собственное переживание аборта.

3. Человек часто поднимает тему утрат или тему своего бесправия и отсутствия власти над обстоятельствами жизни. Например, часто рассказываются истории о ранней длительной разлуке с родителями, тяжелых материальных обстоятельствах, болезнях, трагических расставаниях и потерях.

4. Сохранение вещей умершего в пределах, переходящих разумные. Например, сохраняется комната или иконостас из фотографий. Создаётся своего рода музей утраты.

5. Появление симптомов сходных с теми, что были у больного при смерти. Например, на консультацию приходит клиент, который периодически чувствует, что он задыхается. Обследования у врачей показывают, что все его внутренние органы в полном порядке. Это чувство появилось у него после смерти отца, который умер от рака легких. Хотя смерть произошла несколько лет назад, клиент до конца так и не пришел в себя после этого. Ему нужна помощь психолога, чтобы справиться с чувством горя и потери. Кроме того, такие симптомы могут часто возникать, когда человек достигает возраста умершего. Например, пациент на консультации говорит, что переживает жизненный кризис и не понимает, что с ним происходит. В процессе беседы выясняется, что его неприятности со здоровьем, а также в семье и на работе, маскируют страх смерти. Страх умереть от тяжелой болезни возник у пациента в связи с тем, что он достиг того же возраста, что и его отец, умерший от инфаркта.

6. Человек делает радикальные перемены в жизни, не соответствующие данным обстоятельствам. Например, внезапный отъезд, эмиграция, отказ от близких, друзей и так далее. Иногда это формы бегства от себя и своих ощущений горя.

7. Хроническая депрессия с чувством вины (например, перед умершим) и потерей самоуважения.

8. Подражание умершему. Иногда даже если у человека нет желания это делать.

9. Наличие саморазрушительных импульсов, таких как: курение, алкоголь, наркотики, переедание или отказ от еды, постоянное попадание в неприятные истории, мелкие частые самоповреждения (например, порезы). Невыносимое горе порождает неосознанное стремление к смерти, как к форме облегчения своих душевных страданий.

10. Необъяснимая печаль, возникающая в одно и тоже время года.

11. Страх умереть от той же болезни, что и этот человек. Например, канцерофобия, то есть страх заболеть раком у тех, чьи родные умерли от рака. Кстати, страх смерти также может быть последствием ранней длительной разлуки с родителями. Это тоже иногда реакция на потерю.

12. Различные страхи (фобии), ограничительное поведение. Например, человек избегает летать на самолете, купаться (если кто-то утонул) и так далее.

13. Процесс горевания длится более одного года.

Профессиональные психологи иногда упоминают «нормативы на горевание». Эти «нормативы» основаны на нестрогих, но статистически достоверных практических наблюдениях за людьми, преодолевшими чувство горя и вернувшимися к полноценной жизни после утери. Считается, что если у человека наблюдаются 2-3 признака из вышеприведенного списка, то это может говорить о наличии патологической реакции горевания. Понятно, что тонкости зависят от семейной и национальной культуры человека. Напомним, что реакция горевания не врожденная и мало зависит от врожденных биологических и индивидуально-психологических особенностей человека.

Адекватно оценить, насколько горевание патологично, а насколько естественно и является данью памяти, сам горюющий человек в большинстве случаев не может. Но патологичное (слишком интенсивное или затянувшееся) горевание разрушает жизнь человека: здоровье, личную жизнь, социальную адаптацию. Вот почему, если есть подозрение, что горевание стало разрушительным, то есть смысл обратиться к психологу, который специализируется на горевании. (Не все психологи занимаются гореванием и компетентны в этой области!)

Кроме того, следует помнить, что горевание не всегда связано с потерей близкого человека. Несбывшиеся надежды и амбиции могут вызвать реакцию горевания. При всей кажущейся «легкости» причины горевания, человек иногда испытывает очень сильные эмоциональные реакции. Эти реакции разрушают его жизнь ничуть не менее сильно, чем реакции, вызванные смертью близкого. В подобных случаях психике человека все равно, что является причиной горя. Важно то, что человек чувствует. И это иногда может быть очень разрушительным. Ведь человек может не достигать своих целей в жизни и горевать по поводу несбывшихся надежд именно потому, что душевные силы были нерационально потрачены на горевание, а не на достижения.

© Авторы статьи психологи Игорь и Лариса Ширяевы.

Как можно накопить в душе аффект? Очень просто! Любой аффект (сильное эмоциональное переживание) в норме должно выражаться двигательной или вербальной (словесной) активностью. Это ответная реакция организма, предусмотренная самой природой. Например, горе может выражаться слезами, сильная радость — смехом и, возможно, тоже слезами, страх — нападением или бегством, обида — избеганием обидчика или агрессией на него, и т.п. Отреагирование аффекта поведением и словами придумано природой, как ответ организма на воздействие окружающей среды. И, конечно, чем сильней воздействие извне, тем сильней ответ организма словами или поступками. Так в идеале человек гармонизирует себя с окружающим миром (либо адаптируется к среде, либо изменяет среду под себя). Но реальная социальная жизнь человека далека от биологического идеала, предусмотренного природой. Чем больше цивилизовано общество, тем больше в нем запретов на открытое естественное выражение аффектов.

Например, водителя «подрезали» на дороге. Он еле-еле избежал серьезной аварии. Водителю хочется догнать обидчика и хотя бы сказать в определенных выражениях, что он думает и чувствует по этому поводу. Но нельзя, водитель везет пассажиров по строго определенному маршруту и расписанию. Водитель сжимает зубы, неосознанно напрягает мышцы (словно в единоборстве), у него поднимается кровяное давление. Так будет продолжаться долго. Выделенный во время возбуждения адреналин никуда не девается. Происходят только внутренние организменные реакции. За годы работы водителем так происходит сотни, тысячи раз (иногда по десятку раз в день, организм просто не успевает в перерывах расслабляться). Через несколько лет молодой сильный мужчина попадает в больницу с диагнозом инфаркт. Врач разводит руками: что поделаешь, «профессиональное заболевание»… Друзья говорят: «Надорвался! От работы и кони дохнут!»

Но «дохнут» не только от работы. От неразделенной любви, когда переживания загнаны внутрь. От невыраженной обиды на несправедливость. От невозможности справиться с внутренним или внешним конфликтом (например, на работе или в семье). От переживания себя неудачником. От постоянной тревоги и ожидания плохого. От монотонной нелюбимой работы. От страхов и невротичного «самокопания». От перенапряжения эмоций в горе или даже в радости. Каждый раз, когда общество не позволяет человеку, или сам человек не позволяет себе выразить сильные эмоциональные переживания с помощью слов или движения, происходит очередное накопление аффекта!

Как и любой аффект, накопленный аффект сопровождается вегетативными проявлениями (покраснение, побледнение, сердцебиение, спазм сосудов и пр.) и моторными (двигательными) реакциями, например, дрожание ресниц или рук, или подергивание мышц лица. Застарелый накопленный аффект может так же сопровождаться серьезными психосоматическими расстройствами (болезнями), а в тяжелых случаях и психопатологическими реакциями. Проще говоря, в результате критического накопления аффекта, происходят расстройства физического здоровья и психики. Это очень тяжелые состояния. Конечно, лучше до них не доводить.

Но жизнь цивилизованного человека, особенно в крупном мегаполисе, настолько полна стрессов и запретов на открытое выражение эмоций словами и действиями, что накопление аффекта происходит почти неизбежно. Оно обусловлено самими условиями существования. Например, если с человеком произошло какое-либо психологически тяжелое событие, то накопленный аффект может быть собран из последующих воспоминаний или ассоциаций с этим событием. А эти воспоминания и ассоциации неизбежно следуют из образа жизни человека и круга его общения. Никуда от них не деться. Со временем душевная рана становится очень чувствительна к негативным воздействиям. Слишком чувствительна для того, чтобы жить в психологическом комфорте.

Иногда аффект может накопиться долго, постепенно, в результате целой серии каких-либо неприятных ситуаций, и вдруг за небольшой срок достаточно сильно дать о себе знать. И тогда человек чувствует, например, что так больше он жить не может и не хочет.

«Поубивал бы всех!
А себя в первую очередь!
А лучше куда-нибудь уехать!
Или вообще, чтобы никого и ничего не было!
Я им всем докажу!
Но я все равно неудачник!»

Не всегда последствия накопленного аффекта имеют такую конкретную форму. Все зависит от продолжительности, вида и тяжести негативных разрушительных эмоций. Часто люди, накопившие невыраженный аффект, неожиданно обнаруживают в себе признаки чрезвычайной душевной ранимости, неуверенности, депрессии, замкнутости, неадекватной агрессии, страхов, предрассудков, неизвестно откуда взявшихся неизлечимых болезней и многое другое, не менее неприятное. В результате накопленного аффекта жизнь становится, как минимум, неприятной и неудобной для самого человека и для окружающих его людей.

Что делать? В психологии считается, что накопленные аффекты необходимо, так или иначе, выразить. Т.е., выкинуть из себя весь накопленный «негатив» и «эмоциональный мусор», путем психокоррекционных и психотерапевтический процедур. Но ни в коем случае не делать это самостоятельно, а проходить эту процедуру под наблюдением и контролем специалиста! Потому что накопленные аффекты слишком тяжелы и разрушительны для самого человека, чтобы заниматься «самолечением». Человек не сможет самостоятельно конструктивно выполнять процедуру выражения аффекта и заодно контролировать большое количество побочных факторов. Например, свою и чужую физическую и психологическую безопасность. Продолжительность и частоту сеансов психологической помощи. Насколько результат хорош и долговременен. Побочные явления. Даже очень хорошие специалисты-психологи предпочитают обращаться к коллегам за психологической помощью, а не заниматься самопомощью. В психологии даже есть название для психолога, который помогает другому психологу — супервизор.

Но не всегда человек может и хочет быстро обратиться к психологу. По самым разным причинам. Это и в экономически благополучных цивилизованных странах (где регулярное обращение к психологу — норма социальной и культурной жизни) часто бывает, а уж в России такое случается очень часто. Следовательно, на такие случаи нужны способы скорой самопомощи. Пусть не такие эффективные, как профессиональные методики, но быстрые, удобные, дающие человеку возможность «продержаться» эмоционально какое-то время до профессиональной помощи психолога. И такие способы есть.

Например, еще в прошлом веке мудрые японцы придумали способ выражения актуального гнева, раздражения и злости – побить игрушку, представив ее обидчиком. Это очень простой и доступный способ сбросить напряжение. Хватает его ненадолго, но как «скорая помощь» весьма эффективен. Японцы даже изобретали специальные игрушки-роботы, на дисплее которых можно было набрать имя или кличку обидчика, и при ударе игрушка издает жалобные звуки и мольбы о пощаде.

Но не всякий накопленный аффект требует агрессивного выражения действиями. Очень часто внутреннее напряжение возникает от невыраженности эмоций словами, а не действиями. Иногда это слова любви. Иногда это слова ненависти.

Выражая аффект самостоятельно без психолога, необходимо помнить следующее:
1. Вы имеете право чувствовать и думать всё, что угодно, по любому поводу, даже если это не принято в обществе. Есть причины, по которым мы часто не можем что-то сказать или сделать, но нет причин, запрещающих нам думать или чувствовать по-своему.
2. Если вы не будете выражать аффект так, как это биологически задумано природой, он будет накапливаться в вашей психике. В итоге вы заплатите потерей своей личности, душевного комфорта, физического и психического здоровья.
3. Аффект нужно выражать так, чтобы ваша жизнь становилась лучше, а не хуже. Не раскручивайте в себе аффект, а выражайте его, снижая эмоциональное напряжение. Делайте это безопасно для себя и других.
© Авторы статьи психологи Игорь и Лариса Ширяевы.

1. Тело влияет на психологию человека. Здоровое, красивое, моложавое тело улучшает психологический комфорт в жизни. Повышается самооценка. Восхищение окружающих улучшает настроение и снижает вероятность возникновения депрессии. Здоровье, красота и молодость – это определенные, в том числе, психологические ресурсы для достижения успеха в личной и социальной жизни. Нельзя сказать, что только тело делает человека счастливым или несчастным. Но значительное влияние тела на психологию человека существует.

2. Психология человека влияет на его тело. В науке психологии существует целое направление, изучающее влияние психики на здоровье. Оно называется психосоматика. Болезни тела, вызванные психологическими причинами, называются психосоматическими заболеваниями. Не всегда психологические причины являются единственными. Ведь помимо психологии существуют еще другие реальные причины: травмы, эпидемии, старение и т.п. Но влияние психологии человека на возникновение у него болезней и на вероятность (скорость) излечения доказано теорией психосоматики. И практика профессиональных психологов это тоже подтверждает. Примерами заболеваний с высокой вероятностью возникновения с участием психологических причин являются некоторые виды онкологических заболеваний, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, сердечные заболевания (в том числе инфаркт), вегетососудистая дистония, воспаления женской половой сферы и многие другие. Поскольку именно психология человека явилась основной причиной этих заболеваний, то и вылечить их традиционными медикаментозными методами часто не удается. В таких случаях для получения эффективной помощи, человеку необходимо обратиться и к врачу и к психологу.

Науке неизвестно, какое из двух вышеперечисленных влияний сильнее. Что важнее: влияние тела на психологию человека или влияние психологии на тело – это вопрос спорный. Ученые и философы не пришли к единому мнению, что первично: дух или материя, душа или тело? Но для практического психолога очевидно одно: влияние психологии человека на самочувствие и здоровье существует. Огромное количество заболеваний вызвано именно психологическими причинами. Вылечить эти болезни медицинскими способами получается плохо или не получается вообще. Для того чтобы не заболеть психосоматическими болезнями, необходимо знать, какие психологические причины у людей вообще и у Вас конкретно могут вызвать эти болезни. Чтобы вылечиться быстро или хотя бы вообще когда-нибудь вылечиться, необходимо изменить свою психологию. Сделать это самостоятельно трудно, так как непонятно, что в своей психологии надо менять и какими способами это делать.

В древние времена человеку на протяжении жизни были необходимы только два специалиста: акушер и гробовщик. Некоторым удавалось лишить себя даже такого скромного обслуживания. Но чем больше развивалось человечество, чем лучше хотел жить каждый отдельно взятый человек, тем больше понадобилось обслуживающих специалистов. Появились водители и автослесари, врачи и юристы, дизайнеры и программисты. Так же появились психологи.

В современном мире, особенно в большом городе, люди часто испытывают психологический прессинг, нервные перегрузки, стресс и просто сильные переживания. Всё это влияет на здоровье и самочувствие. Чтобы жить хорошо, сохранять способность и желание быть счастливым в личной жизни, зарабатывать деньги, делать бизнес и карьеру, необходимо, как минимум сохранять приемлемый уровень здоровья. А как это сделать, если психосоматические заболевания появляются «неизвестно откуда», и медициной вылечиваются долго и трудно, если вообще вылечиваются.

Напрашивается вывод: лучше такими болезнями не заболевать, а если уж случилось, знать как быстро и эффективно вылечиться. Именно психолог лучше других знает, как и почему возникают болезни, вызванные психологическими причинами. Именно психолог может проанализировать конкретно ваш случай, вашу психику и условия конкретно вашей жизни, чтобы выявить риски психосоматический заболеваний. Именно психолог поможет вам избежать возникновения этих болезней. А если беда уже случилась, именно психолог (в союзе с врачом, конечно) сможет помочь изменить вашу психологию так, чтобы болезнь отступила и больше никогда не возвращалась. Ведь болеть психосоматическими заболеваниями так же неприятно и разрушительно, как и любыми другими болезнями. Нет смысла страдать от болезни, если можно попробовать вылечиться. Тем более, что работа с хорошим психологом намного приятнее и безопаснее, чем многие радикальные методы в медицине.

© Авторы статьи психологи Игорь и Лариса Ширяевы.